周一：吃三文鱼杂粮碗，清蒸的三文鱼、水煮西兰花，搭配杂粮饭和水煮蛋，蛋白质和碳水都给得刚刚好。这种搭配特别适合偷懒的时候，做起来快，吃起来也不敷衍。