很久没有长距离拉练了，今天早起干了一场33公里超长拉练，全程不求速度，只求跑稳、跑完整，踏踏实实给自己加练一波。这次心态放得特别平，全程稳稳有氧巡航，不卷配速、不跟风跑快。跑到18到22公里的时候，路上偶遇几位跑友，一路边跑边聊天，呼吸完全不顶、节奏不乱，状态特别松弛。能轻松聊天，也说明最近的有氧底子真的一点点练厚实了。

长距离能不能稳稳跑完，补给真的太关键了。我这次随身带好了补给，一路循序渐进补水补能量、补盐分，全程没有出现发飘、乏力、掉状态的情况，身体一直很稳。跑完之后再来一瓶健力宝，快速回糖、补电解质，跑完的疲惫瞬间缓解不少，恢复体感很舒服。

全程前面三十多公里都是稳着跑，不累、不崩、心率很稳。唯独最后两公里，我主动提速冲到五分配速。这时候才真正感觉到累，毕竟三十多公里下来，体能和糖原基本见底了。也正好提前感受了一把身体疲劳状态下再加速的感觉，非常贴近马拉松后程的真实体感。跑完最大的感触就是：马拉松真不是拼爆发力，拼的是耐力、耐心和自律。平时慢慢积累、稳扎稳打，比赛才不会慌。